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Cardio et Cortisol


L'exercice cardiovasculaire présente de nombreux avantages, notamment une perte de graisse accrue et un cœur en meilleure santé. Bien que l'exercice cardio-vasculaire doive occuper une place de choix dans tout programme d'exercices, une cardio supérieure à deux à trois heures par semaine peut entraîner des problèmes en raison d'une production accrue de cortisol. В Ces problèmes incluent une diminution du métabolisme des graisses et un système immunitaire affaibli.

Qu'est-ce que le cortisol?

Le cortisol est une hormone produite par le corps humain pour faire face au stress. В Il est sécrété par les glandes surrénales de signaler au reste du corps que l’énergie doit être conservée. Le muscle squelettique est le tissu le plus inefficace du corps en matière de stockage d'énergie. Â En conséquence, le cortisol obligera le corps stressé à activer ses réserves musculaires en tant que première source d'énergie possible. Â En revanche, la graisse est le tissu le plus économe en énergie du corps. En tant que tel, le cortisol ralentit votre thyroïde pour conserver les réserves de graisse. Ceux qui essaient de perdre de la graisse devraient viser à maintenir les niveaux de cortisol aussi bas que possible, car des niveaux élevés de cette hormone pourraient inhiber considérablement leur progression.

Est-ce que Cardio soulève de manière significative le cortisol?

Il est facile de pointer du doigt et de dire que le cardio devrait être évité, mais la science démontre que la vérité est un peu plus compliquée. Â Une équipe de scientifiques a trouvé des preuves selon lesquelles un exercice cardiovasculaire modéré pourrait réellement faire baisser les niveaux de cortisol. Pourtant, le corps humain s'adapte facilement au cardio et nécessitera de plus longues durées à des intensités plus élevées pour continuer à brûler les graisses après plusieurs semaines de cardio à des niveaux modérés. Par conséquent, même un cardio d'intensité plus faible pourrait indirectement entraîner une augmentation de la production de cortisol, car vous devrez éventuellement passer à des niveaux d'intensité plus élevés pendant de plus longues durées.

Comment éviter d'élever votre cortisol

Vous pouvez éviter d'augmenter votre taux de cortisol en limitant la durée de vos séances de cardio à 45 minutes, en effectuant moins de cinq séances par semaine et en modifiant le type et l'intensité du cardio que vous effectuez. Ces mesures assureront un juste milieu où vous empêcherez votre corps de s’adapter au cardio tout en maintenant le stress sur votre corps suffisamment bas pour maintenir les niveaux de cortisol bas.

Voir les signes

Connaître les signes que vos niveaux de cortisol sont élevés. Si vous avez des frissons ou si vous avez un rhume qui ne disparaîtra pas, il y a de fortes chances que vos niveaux de cortisol soient élevés. Arrêtez de faire du cardio pendant quelques jours, reposez-vous et augmentez vos calories. Vous vous sentirez beaucoup mieux après quelques jours de repos et la réduction du stress devrait également réduire votre taux de cortisol.

Conclusion

L'entraînement cardiovasculaire est un outil important dans tout programme de conditionnement physique. Â Néanmoins, une trop grande utilisation des mêmes types de cardio pourrait entraîner une augmentation de la production de cortisol et saboter vos progrès. Â Augmentez la variété de vos séances d’entraînement, faites varier l’intensité et observez l’évolution de vos résultats.

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