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Une femme peut-elle devenir musclée et perdre du poids en même temps?


En tant que femme, vous pouvez développer le tonus musculaire et perdre du poids en même temps, mais si vous êtes très en surpoids, ces muscles peuvent être masqués jusqu'à ce que le poids disparaisse. Cependant, il est avantageux d’atteindre simultanément les deux objectifs suivants: La musculation augmente votre métabolisme et vous permet d’atteindre votre objectif de perte de poids. Ne vous inquiétez pas si votre poids augmente au départ, même si votre tour de taille se réduit - les muscles prennent moins de place que la graisse, mais ils pèsent plus.

Perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. La méthode la plus saine et la plus efficace pour perdre du poids sans le reprendre est de modifier en permanence votre alimentation et d'augmenter le nombre d'exercices que vous pratiquez régulièrement. Remplacer les collations sucrées, les aliments transformés et les aliments riches en graisses saturées, tels que les biscuits emballés, les croustilles et les viandes grasses, par des aliments complets riches en fibres et riches en nutriments, tels que des fruits, des légumes et des haricots, est un bon premier pas vers la perte poids. L'ajout d'au moins 30 minutes d'exercice modéré chaque jour permettra de brûler des calories supplémentaires. Ces changements dans votre alimentation et vos exercices vous donneront une énergie supplémentaire pendant que vous travaillez simultanément sur le développement des muscles.

Devenir musclé

Devenir musculaire nécessite un entraînement en résistance. Les exercices de résistance sont des mouvements répétitifs avec des poids - le poids de votre corps ou une machine capable de renforcer vos muscles. Les femmes doivent faire une séance d'entraînement contre la résistance d'une durée de 30 à 60 minutes au moins deux et jusqu'à trois ou quatre jours par semaine les jours non consécutifs pour développer le tonus musculaire. Ciblez des exercices dans les zones de votre corps où vous souhaitez augmenter vos muscles.

Conseils

Lors de la conception de votre routine de gymnastique, définissez des objectifs spécifiques de développement musculaire et de perte de poids afin de choisir les exercices les plus appropriés et de suivre vos progrès. Choisissez des activités qui vous plaisent pour rester motivé. Si vous n’avez jamais essayé de devenir musclé, essayez différentes méthodes, telles que l’utilisation d’équipement de gymnastique, de haltères, de pompes et de crunches, jusqu’à ce que vous trouviez la progression qui vous convient le mieux.

Avantages

La musculation offre de nombreux avantages pour la santé globale des femmes, notamment le renforcement des os et des articulations, la prévention de l'arthrite et la réduction de la pression artérielle. Selon un rapport publié par ABC News, les femmes ménopausées améliorent leur état de santé en mettant l'accent sur le développement des muscles, car la masse musculaire commence à décroître chez les femmes lorsqu'elles atteignent l'âge de 30 ans. La perte de poids peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer et de diabète. Une routine d'exercices impliquant à la fois une perte de poids et une tonification musculaire peut vous donner plus d'énergie, encourager un meilleur sommeil, améliorer votre humeur et avoir des effets positifs sur votre système social.