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Comment graver la graisse d'une sacoche


La région de la hanche est un gros problème, surtout chez les femmes. Connu sous le nom de sacoches, l'excès de graisse sur les hanches est disgracieux et peut rendre difficile la recherche de vêtements adaptés. Les exercices de la hanche tels que le soulèvement des jambes peuvent raffermir les muscles sous les sacoches, mais ne brûlent pas la graisse. Le meilleur moyen de se débarrasser des sacoches est de faire de l'exercice aérobique régulier et de suivre un régime alimentaire sain.

Étape 1

Faites 300 minutes d'exercice aérobie par semaine pour perdre du poids, recommande le Center for Disease Control and Prevention. Faire 60 minutes d'activité cardiovasculaire cinq jours par semaine brûlera la graisse de la sacoche et aidera à sculpter des hanches fermes. Choisissez une activité que vous aimez, comme le patin à roues alignées, la danse, le tennis ou le vélo.

Étape 2

Sculptez les hanches et les jambes avec l'entraînement en résistance. Ciblez les sacoches par l'abduction latérale de la hanche, également appelée élévation des jambes. Allongez-vous sur un tapis sur le côté avec vos jambes et vos hanches empilées. Soulevez le haut de la jambe aussi haut que possible sans laisser la hanche retomber en arrière. Abaissez la jambe et répétez l'opération pendant 12 à 15 répétitions, puis changez de côté. Ajoutez de la résistance en tenant un haltère sur votre cuisse tout en soulevant la jambe.

Étape 3

Consommez moins de calories pour accélérer la perte de graisse. L'exercice aérobique va brûler les graisses, mais vous devez manger moins que votre corps n'a besoin de se débarrasser de ces graisses. Mangez sainement des aliments frais et entiers pour bien vous nourrir et vous sentir rassasié. Éliminez les aliments indésirables et les aliments transformés qui ont une faible valeur nutritive et qui sont remplis de graisses et de sucres malsains.