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Avantages de l'eau de coco


Cela peut sembler être l’une de ces eaux aromatisées enrichies que vous trouvez dans votre dépanneur local, mais l’eau de coco est en fait une boisson naturelle qui provient directement de la noix de coco. Aussi appelée jus de coco, l'eau de coco est le liquide contenu dans une jeune noix de coco verte. Sans sucre ajouté ni autres additifs, l'eau naturelle aromatisée, qu'elle soit fraîche ou en bouteille, offre un certain nombre d'avantages pour la santé que vous ne retrouverez peut-être pas dans d'autres jus.

Boisson hypocalorique

Ce n'est pas une eau sans calories, mais comparée au jus, l'eau de coco est une boisson peu calorique. Une portion d'une tasse d'eau de coco contient 46 calories. En comparaison, 1 tasse de la plupart des jus contient 120 calories.

Trouver des options moins caloriques pour vos aliments habituels est un moyen facile de réduire les calories si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir un poids santé. Changer votre verre de jus d'orange contre un verre d'eau de coco peut vous faire économiser près de 75 calories. À titre de comparaison, réduire de 250 calories par jour pendant sept jours peut vous aider à perdre une demi-livre par semaine.

Bon pour vos intestins

Cette boisson naturelle hypocalorique est également une bonne source de fibres, avec près de 3 grammes dans une portion de 1 tasse. Avoir plus de fibres dans votre alimentation aide à garder vos intestins en mouvement et peut aider à soulager et à prévenir la constipation. Cela peut également aider à réduire votre risque de développer une diverticulose, une affection courante qui affecte le côlon.

La fibre aide plus que vos intestins. Trouver des moyens d'augmenter votre consommation de fibres en incluant des aliments tels que l'eau de coco dans votre alimentation peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

Selon la Harvard School of Public Health, les adultes ont besoin d'au moins 20 grammes de fibres par jour.

Nutrition pour vos os

L'eau de coco contient également un certain nombre d'éléments nutritifs indispensables à la santé des os, notamment le calcium, le magnésium et le phosphore. Une portion de 1 tasse d'eau contient 58 milligrammes de calcium, 60 milligrammes de magnésium et 48 milligrammes de phosphore.

En moyenne, la plupart des Américains ne consomment pas assez de calcium et de magnésium dans leur alimentation, selon l'Institut Linus Pauling. L'eau de coco peut vous aider à augmenter votre consommation et à répondre à vos besoins quotidiens pour des os plus forts et en meilleure santé.

Électrolyte de remplacement

Lorsque vous travaillez dur et que vous transpirez abondamment, vous devez remplacer les liquides et les électrolytes perdus. L'eau de coco est une source riche en un certain nombre de ces nutriments essentiels, notamment le potassium, le sodium et le magnésium. En plus du magnésium, 1 tasse d'eau de coco contient 600 milligrammes de potassium et 252 milligrammes de sodium.

Cependant, avec seulement 9 grammes de glucides par tasse, l’eau de coco ne contient pas autant de glucides que les boissons pour sportifs traditionnelles. Vous devrez donc peut-être compléter avec des aliments riches en glucides, tels que la banane, pour remplacer les réserves d’énergie.