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5 choses à faire pour exercer votre cerveau


L'exercice n'est pas seulement bon pour votre corps, il est également bon - et nécessaire - pour votre cerveau. Tout comme votre corps a besoin d'exercice pour rester en forme et rester en bonne santé, votre cerveau a également besoin d'exercice pour rester en forme. Selon le Franklin Institute, maintenir l'activité physique et mentale de votre cerveau stimulée et active peut offrir une foule d'avantages et peut-être aider à prévenir le déclin cognitif lié à l'âge.

Exercice physique

L'activité physique régulière est une partie importante de tout mode de vie sain. Mais ce que vous n'avez peut-être pas compris, c'est que l'activité physique procure également un certain nombre d'avantages cognitifs. Selon une étude publiée dans le numéro d'octobre 2011 de la revue "Physiology and Behavior", les exercices chroniques et aigus contribuent au fonctionnement cognitif et à l'amélioration de la mémoire en augmentant le flux de BDNF, facteur neurotrophique dérivé du cerveau, une protéine agissant sur les neurones de vos systèmes nerveux central et périphérique.

Tâches opposées

Utiliser votre main non dominante pour effectuer diverses tâches est un moyen bénéfique d’exercer votre cerveau. Selon une étude publiée dans le numéro de juin 1999 de la revue "Brain Research", l'écriture avec votre main non dominante stimule le cortex somatosensoriel, la partie de votre cerveau responsable de la sensation somatique, répondant aux stimuli visuels et à la planification du mouvement. Les autres tâches pouvant produire le même effet sont les suivantes: changer la main que vous utilisez normalement pour utiliser votre souris d’ordinateur ou vous brosser les dents avec votre main non dominante.

Visualisation

La visualisation active, également appelée imagerie mentale, permet de stimuler le cerveau et d'améliorer la créativité. Selon la psychologue Shelley Carson dans son livre "Your Creative Brain", l'imagerie mentale active les parties perceptives de votre cerveau impliquées dans le traitement de la vue, du son, de l'odorat, du goût et du toucher. Vous pouvez utiliser un programme audio de visualisation guidée ou simplement vous détendre, fermez les yeux et imaginez-vous dans un cadre paisible et serein, imaginant de la manière la plus vive possible tous les stimuli sensoriels que vous rencontrez.

Casse-têtes et énigmes mentales

Faire des casse-tête et des casse-tête et participer à des jeux stimulants mentaux peuvent vous aider à exercer votre cerveau et à prévenir le déclin cognitif. Une étude publiée dans le numéro de mars-avril 2001 du "Journal américain de la maladie d'Alzheimer et autres démences" a révélé qu'une simple activité cognitive telle que le bingo contribuait à améliorer la mémoire à court terme, la concentration, la récupération de mots et la reconnaissance des mots chez les participants âgés de l'étude avec la maladie d'Alzheimer. Les mots croisés, les recherches de mots et le sudoku sont d'autres exemples de jeux pouvant vous aider à exercer votre cerveau et à améliorer vos fonctions cognitives.

Apprendre quelque chose de nouveau

Apprendre une nouvelle activité ou une nouvelle compétence peut aider à maintenir et à améliorer le fonctionnement de zones du cerveau moins fréquemment utilisées et à encourager la croissance du cerveau, selon les Drs. William Rodman Shankle et Daniel Amen dans leur livre "Preventing Alzheimer's." Apprenez une nouvelle langue, pratiquez un sport ou un passe-temps ou prenez un cours. Stimuler votre cerveau avec une nouvelle activité régulièrement peut vous aider à rester en forme et à restaurer votre vitalité cognitive.