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Est-ce que la respiration vous aide à avoir un ventre plat?


Une grande variété d'exercices axés sur l'abdomen peuvent vous aider à tonifier et à aplatir les muscles de votre estomac, mais la seule façon de perdre vraiment de la graisse autour de votre abdomen consiste à réduire votre masse grasse corporelle globale. Comprendre comment combiner respiration et contraction musculaire peut vous aider à intégrer des exercices abdominaux tout au long de votre routine d'exercices. Une mauvaise respiration, en particulier lors d'exercices abdominaux, peut en réalité conduire à une augmentation de la circonférence et doit donc être évitée.

Effet de la respiration

La respiration est un élément essentiel de votre régime d'exercice des muscles abdominaux. En règle générale, vous devez expirer lorsque vous contractez votre abdomen de manière concentrique, c'est-à-dire chaque fois que vous contractez vos muscles abdominaux. En effet, lorsque vous avez vidé vos poumons d'air, vous pouvez entièrement contracter les muscles abdominaux et les resserrer. Inhaler alors que vous vous déplacez de manière concentrique, par contre, peut allonger les fibres de vos muscles abdominaux, ce qui peut en fait ajouter à votre tour de force musculaire.

Quand inspirer et expirer

Bien qu'il y ait quelques exceptions, vous devriez généralement expirer lorsque vous amenez une partie du corps vers votre abdomen. Inversement, inspirez lorsque vous relâchez et éloignez votre partie du corps de votre estomac. Par exemple, lorsque vous faites un situp, expirez en soulevant vos épaules du sol, en rapprochant votre cage thoracique de vos abdominaux. Puis inspirez lorsque vous revenez à la position de départ, en éloignant votre cage thoracique de vos abdominaux.

Respiration isométrique

Les exercices abdominaux isométriques peuvent être un élément utile de votre routine pour vous aider à cibler et à tonifier vos muscles abdominaux. Pour ce type d'exercice, allongez-vous sur le dos, étendez vos bras sur votre tête et gardez les jambes tendues. Inspirez et, au fur et à mesure que vous expirez, éloignez vos bras et vos jambes de votre abdomen, comme si vous grandissiez grand. C’est l’opposé de la plupart des schémas respiratoires, car vous expirez en éloignant des parties du corps de vos abdominaux, ce qui vous permet de serrer plus fort les muscles de votre ventre. Ce faisant, contractez vos muscles abdominaux et pelviens et maintenez-le enfoncé aussi longtemps que vous le pouvez - jusqu'à deux minutes - respirez doucement au besoin, en gardant toujours les muscles abdominaux engagés.

Implication abdominale dans tous les exercices

Vous pouvez engager vos muscles abdominaux dans presque tous les exercices que vous faites. cela peut aider à tonifier davantage vos abdominaux et à protéger votre dos. Par exemple, lorsque vous faites de la musculation, contracter vos abdominaux juste avant de soulever des charges aidera à aligner et à protéger votre dos et à cibler vos abdominaux. Même pendant une activité cardiovasculaire, telle que la course, vous pouvez rentrer votre abdomen et essayer de maintenir vos abdominaux bien en place pour renforcer et tonifier vos muscles abdominaux.