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Comment réduire la rétention d'eau dans les chevilles


Les chevilles et les pieds indolores et enflés sont un problème courant chez les hommes et les femmes. La rétention d'eau dans les chevilles et les pieds peut résulter d'une position debout ou assise prolongée, de menstruations, d'une grossesse, d'un âge avancé ou d'un excès de poids. Cette condition est souvent inconfortable, bien qu’elle ne soit généralement pas douloureuse. Pour réduire l'enflure, certaines mesures peuvent être prises.

Exercez vos jambes périodiquement tout au long de la journée. Ceci est particulièrement important si vous avez un travail dans lequel vous devez rester au même endroit ou siéger pendant de longues périodes. Essayez de marcher quelques minutes toutes les deux heures au minimum. L'exercice régulier est également conseillé à un minimum de 30 minutes par jour.

Lorsque vous vous allongez pour vous reposer ou dormir, élevez vos jambes au-dessus de votre cœur. La rétention d'eau et le gonflement des chevilles, des pieds et des jambes résultent d'une diminution de la circulation. Élever vos jambes au-dessus de votre cœur chaque fois que cela est possible aide à renvoyer une partie de l'excès de liquide dans votre cœur et vos reins et lui permet de s'écouler de vos tissus gonflés des membres inférieurs.

Porter un tuyau de soutien. Vous pouvez acheter des bas ou des bas de soutien dans la plupart des pharmacies ou des magasins d’escompte. Ces chaussettes spéciales exercent une pression sur vos chevilles, vos pieds et vos mollets, de sorte que le surplus de liquide retourne plus facilement dans vos reins et puisse être excrété dans l'urine.

Réduire le sodium alimentaire. Essayez de ne pas dépasser 2 400 milligrammes de sodium par jour. Comptez la quantité de sodium que vous consommez en vous reportant aux étiquettes nutritionnelles des aliments consommés tout au long de la journée. L'excès de sel peut amener votre corps à retenir l'eau. Par conséquent, réduire la quantité que vous absorbez aide généralement à soulager l'enflure des pieds, des chevilles et des jambes.

Boire beaucoup d'eau. L'eau distillée fonctionne mieux. Cela peut paraître déroutant, mais boire beaucoup d'eau peut réellement aider à réduire la rétention d'eau. Si votre corps ne reçoit pas assez d’eau, il retiendra facilement l’eau dont il dispose. Boire plusieurs verres d'eau distillée chaque jour peut aider votre corps à se débarrasser de l'excès de liquide.

Pointe

  • Si vous faites de l'embonpoint, perdre du poids peut également vous aider à diminuer ou à éliminer la rétention d'eau et l'enflure des chevilles, des pieds et des jambes.

Pointe

  • Si l'une de vos jambes ou de vos pieds enfle soudainement, contactez votre médecin. Un gonflement d'une jambe peut indiquer un caillot de sang, ce qui peut être très dangereux.