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Les sit-ups pondérés sont-ils un bon exercice d'entraînement?


Les sit-ups sont un exercice difficile à réaliser. L'ajout de poids au mouvement, en plus de votre poids corporel, rend cet exercice encore plus difficile. Si vous vous demandez si les sit-ups pondérés sont un bon exercice d'entraînement, même mieux que les sit-ups de poids corporel, la réponse est tout à fait. Mais cela n’est vrai que si vous exécutez l’exercice à fond.

Muscles Utilisés

Comme vous le savez probablement, les sit-ups font travailler vos muscles abdominaux dans une large mesure. Plus spécifiquement, ils ciblent les grands abdominaux, les obliques internes et externes et les abdominaux transverses. Ce que vous ignorez peut-être, c'est que les sit-ups font travailler un groupe de muscles encore plus important. Ce groupe de muscles s'appelle les fléchisseurs de la hanche, composés de muscles tels que les opioïdes, le sartorius et le droit fémoral. C'est un groupe musculaire souvent négligé que vous devriez toujours travailler pour maintenir un physique sain et équilibré. Étant donné que vous utilisez une résistance supplémentaire lors des sit-ups pondérés, vous fournissez à vos fléchisseurs de hanche, ainsi qu'à vos abdominaux, une stimulation différente. En d'autres termes, vos muscles ne sont pas habitués à travailler contre une résistance aussi élevée et devront donc s'adapter en devenant plus forts.

Exécution

Vous venez donc d'apprendre l'importance de faire des redressements assis pondérés, mais le plus important est d'éviter les blessures en effectuant correctement l'exercice. Commencez par tenir une plaque de poids ou une paire d'haltères dans vos mains. Allongez-vous face contre le sol avec les genoux pliés et le bas de vos pieds sur le sol. Redressez vos bras et maintenez le poids sur votre poitrine. Relevez tout votre dos du sol jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol. Tenez la contraction supérieure pendant une seconde, puis ramenez votre dos à la position de départ.

Conseils

Pour travailler le plus possible vos abdominaux pendant les redressements assis, vous devez vous arrondir le dos lorsque vous le soulevez du sol. Si vous avez des difficultés avec cela, essayez de commencer chaque répétition du sit-up comme si vous faisiez une crise. Alors, commencez par lever le haut du dos en arrondissant le dos. Ensuite, continuez à lever le dos pour compléter la motion de redressement. Suivez ces recommandations et vous profiterez pleinement des avantages du sit-up pondéré.

Combien de poids utiliser

N'utilisez jamais de poids lourds lorsque vous faites des sit-ups. Vous n'avez qu'une seule colonne vertébrale et vous devez faire de votre mieux pour préserver sa santé tout en faisant de l'exercice. Porter des poids extrêmement lourds sur votre poitrine tout en arrondissant votre dos pendant les redressements assis va créer beaucoup de stress inutile sur votre colonne vertébrale. Tenez plutôt un poids plus léger, pas plus qu’une assiette de 45 livres ou une paire d’haltères de 25 livres, tout en faisant des sit-ups.