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La meilleure façon d'accrocher un sac lourd


L'entraînement pour tout type de sport de contact tel que la boxe ou les arts martiaux est enrichi par des séances d'entraînement avec des sacs lourds. Fabriqués en cuir et remplis de sable ou d’eau, les sacs simulent une résistance réaliste lorsqu’ils sont touchés, offrant une expérience similaire à l’entraînement avec un partenaire humain. La conception rend difficile l’installation correcte des sacs lourds, car la monture doit supporter son poids - généralement entre 30 et 150 kg - et résister à la force des coups qu’elle reçoit.

Montage au plafond

Fixer un support de montage au plafond est la méthode préférée pour installer un sac lourd dans un gymnase ou une salle de sport. La liberté de mouvement permise par un montage au plafond offre l’interaction la plus réaliste possible entre le sac et la personne qui l’entraîne. Les supports de plafond ne sont pas une bonne idée quand ils ne sont pas utilisés dans un cadre professionnel, où la structure serait généralement plus substantielle que dans une maison privée. Si, par exemple, vous souhaitez en installer un dans votre chambre d'amis en attachant le support à des joints de plafond ou à des chevrons, vous risquez de détruire votre plafond un à un avec des vibrations sonores. À moins que vous n'ayez des charpentes surdimensionnées, des chevrons renforcés ou des renforts diagonaux dans le cadre, l'utilisation d'un support autre qu'un support de plafond serait un meilleur choix.

Montage mural

Les supports muraux sont des alternatives pratiques aux supports de plafond, mais uniquement si vous ne les installez pas sur des murs en placoplâtre ou en contreplaqué. Les supports muraux fonctionnent mieux sur les murs en ciment, de sorte que vous ne rencontrez pas le problème des dommages structurels causés par les chocs répétés lors de la perforation du sac. Les fixations murales sont installées en vissant le support en place près du haut du mur, à la hauteur du plafond. Le sac lourd est attaché à un long bras en haut du support; certains modèles sont modifiés pour que vous puissiez faire pivoter le bras sur le côté, en écartant le sac lorsque vous ne l'utilisez pas.

Pied de sol

Si la structure de votre pièce ne permet pas de suspendre un sac lourd au plafond ou au mur, un pied de sol pourrait être la solution. Fabriqués à partir de tubes en métal soudé, les supports de plancher ont généralement une hauteur d'environ 7 pieds 1/2 et une largeur de 4 pieds. Fixez un support au sol de manière à ce qu’il ne bouge pas et ne renverse pas pendant que vous vous entraînez. Cela prendra de la place au sol, mais comme un support vous permet de suspendre le sac lourd par le haut et non à proximité de murs pouvant gêner la libre circulation, vous obtiendrez tout de même les résultats et l’entraînement que vous feriez du plafond sac.

Sur pied

Si tout dans votre salle de sport est en contradiction avec l'installation d'un sac lourd - joints de plafond deux par quatre, murs à base de cloisons sèches, pas d'espace au sol pour un support de sol - alors un sac lourd autonome est la seule solution. Ils ne donnent pas exactement le même mouvement simulé qu'un sac suspendu, mais les sacs lourds autoportants réagissent toujours par un mouvement réaliste et vous ne devez pas percer de trous dans les murs ou le plafond. Les sacs autoportants sont également faciles à déplacer. Vous pouvez ainsi travailler à différents endroits dans ou autour de votre maison lorsque vous en ressentez le besoin, puis les ranger facilement lorsque vous avez terminé.

Opinion d'un professionnel

À la demande de membres de son club de santé pratiquant le jujitsu et d'autres arts martiaux, Matt Siaperas a installé un sac lourd dans un coin inutilisé d'une salle d'aérobic au sous-sol. "J'ai d'abord pensé au sous-sol car il y avait des poutres très solides dans le plafond et je savais que les gars voudraient que le sac soit suspendu au plafond", a-t-il déclaré. Siaperas était suspendu au plafond, il n'a donc pas été nécessaire de prendre en compte des accessoires tels que l'ajout d'un ressort au support lorsque la chaîne du sac est connectée au support ou la fixation au sol avec un élastique. Un ressort peut aider à minimiser les vibrations qui peuvent affecter la structure de la pièce, mais souvent, il provoque le rebond et le saut du sac lourd de manière non naturelle. Ajouter un cordon élastique au fond d'un sac lourd lors de l'utilisation d'un ressort arrêtera le rebond et l'empêchera de trop se balancer. Moins de swing peut être positif ou négatif, selon que votre sac est suffisamment lourd pour supporter vos coups. S'il est trop léger, le cordon élastique serait un ajout utile.