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Comment utiliser des poids de main de 3 livres pour tonifier


Vos muscles réagissent à l'entraînement en force, que vous utilisiez des appareils de musculation coûteux ou des poids à la main peu coûteux. Un haltère léger de 3 livres tonifiera vos muscles et améliorera votre endurance musculaire. Utilisez un nombre plus élevé de répétitions lorsque vous utilisez un poids plus léger pour encourager la réponse musculaire. Votre tissu musculaire tonifié augmente votre métabolisme et brûle un plus grand nombre de calories que le tissu adipeux. Avec une utilisation constante, vos haltères de 3 livres raffermissent vos muscles de la tête aux pieds.

Étape 1

Échauffez-vous avant de vous entraîner en force. Marchez, montez les escaliers, dansez ou défilez sur place pendant cinq minutes pour réchauffer votre corps.

Étape 2

Choisissez deux exercices multi-articulaires tels que des squats, des appuis sur les épaules ou des soulevés de terre pour préparer vos muscles et vos articulations à votre entraînement de musculation. Effectuer deux à trois séries de 10 à 20 répétitions.

Étape 3

Sélectionnez un exercice pour chacun de vos groupes musculaires. Incluez des mouvements pour la poitrine, le dos, les bras, les jambes, le tronc et les épaules. Effectuer deux à trois séries de 10 à 20 répétitions.

Étape 4

Expirez pendant la phase d'effort de l'exercice, c'est-à-dire lorsque vous soulevez le poids contre la gravité. Inspirez au cours de la phase la plus facile de l'exercice, qui consiste généralement à baisser le poids vers le sol.

Étape 5

Utilisez trois secondes pour soulever le poids. Tenez le poids en haut du mouvement pendant une seconde. Attendez trois secondes pour réduire le poids.

Étape 6

Prévoyez 30 minutes pour chaque séance d'entraînement. Visez à vous entraîner deux à trois jours par semaine avec une journée de repos entre les séances.

Pointe

  • Utilisez une variété d'exercices pour stimuler la réponse musculaire. Au lieu de répéter la même routine semaine après semaine, modifiez l’ordre ou l’exercice après deux semaines.