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Exercices abdominaux supérieurs pour les femmes


Pour mieux comprendre le haut de l'abdomen, commencez par vous familiariser avec la composition des muscles abdominaux. En réalité, les muscles abdominaux vont du dessous de la poitrine au-dessus de la taille; ils sont liés en ce qu'il n'y a pas de véritable séparation musculaire pour les abdominaux supérieurs et inférieurs. Vous pouvez toujours travailler la partie supérieure de ces muscles abdominaux, en vous concentrant davantage sur la production de micro-déchirures dans cette zone, de sorte que vos abdominaux supérieurs se développent davantage. mode de premier plan. Parce que les femmes qui exercent leur activité physique ont tendance à être moins fortes physiquement que leurs homologues masculins, concentrez-vous sur des exercices qui ne nécessitent pas une grande force musculaire.

Câble Crunch Agenouillé

Le resserrement du câble à genoux frappe les deux muscles centraux de votre estomac, appelés rectus abdominis, et les muscles latéraux, les obliques. Le resserrement des câbles à genoux est particulièrement adapté pour définir la partie supérieure de l'estomac. Vous le sentirez lorsque vous effectuerez l'exercice. Agenouillez-vous devant une poulie munie d'une corde. Saisissez la corde par le dessous, à l’aide des deux mains. Tirez la corde vers votre tête. De cette position, tirez vos coudes et la tête vers vos genoux. Si cela est fait correctement, vous devriez avoir l'impression de faire un situp partiel, mais sans être en position de situp. Répétez l'opération neuf fois de plus, reposez-vous pendant deux minutes et répétez l'opération deux fois.

Vide abdominal

Le vide abdominal est l’un des rares exercices qui cible un muscle abdominal peu travaillé. Ce muscle convient aux entraînements des abdominaux supérieurs, car vous pouvez réellement sentir et diriger le ciblage des abdominaux supérieurs. Commencez dans n'importe quelle position. Sucer dans votre estomac, en mettant l'accent sur la zone que vous voulez travailler - c'est-à-dire vos abdominaux supérieurs. Maintenez la position pendant 15 secondes. Reposez-vous pendant une minute et répétez deux fois.

Câble Oblique Crunch Debout

Cet exercice met davantage l'accent sur les obliques supérieures. En vous servant de l’appareil à câble fixe, attachez-vous à la table verticale de la machine. Après vous être attaché à l'endroit où vous pouvez sentir une résistance lorsque vous avancez, pliez une épaule vers le genou opposé jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des abdominaux supérieurs du côté de l'épaule que vous déplacez. Répétez de l'autre côté. Faites cela neuf fois de plus, reposez-vous pendant deux minutes et répétez l'opération deux fois.

Haltère push crunch

Le resserrement des haltères est un exercice abdominal qui nécessite presque uniquement les muscles abdominaux supérieurs. Commencez par vous allonger sur un banc de descente en tenant un haltère dans chaque main. Tenez les haltères vers le haut, directement sur vos épaules. En position couchée, fléchissez votre ventre afin que votre torse se soulève du banc. Ne soulevez que la partie supérieure de votre torse ou placez-vous à l'endroit où vous pouvez sentir une tension dans la région musculaire que vous souhaitez cibler. Revenez en position couchée. Répétez neuf fois, reposez-vous pendant trois minutes et répétez l’ensemble deux fois.

Conseils

Avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, consultez un médecin. Sachez que la croissance musculaire ne peut pas se produire sans un régime approprié et planifiez un plan de repas comprenant beaucoup de glucides et de protéines.