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Techniques pour abaisser la fréquence cardiaque pendant l'exercice


Une augmentation de la fréquence cardiaque est une partie importante de la plupart des formes d'exercice. Bien que le cœur battant puisse être inconfortable, il procure à votre cœur un exercice capable de faire baisser la pression artérielle, de diminuer le pouls et d'améliorer la circulation au fil du temps. Cependant, certaines personnes ont été invitées par leurs médecins à garder leur cœur en dessous d'un certain niveau et de nombreux utilisateurs débutants ont du mal à réduire leur fréquence cardiaque pendant et immédiatement après un programme d'exercices. Vous pouvez faire plusieurs choses pour réduire votre fréquence cardiaque.

Respiration

Pendant l'exercice, votre corps produit plus de dioxyde de carbone et nécessite plus d'oxygène. Lorsque vous ne prenez pas suffisamment d'oxygène, votre rythme cardiaque peut augmenter afin de permettre à l'oxygène du sang de circuler dans vos organes. En vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque. Respirez à un rythme plus lent que vous expirez. Cela garantit que vous absorbez suffisamment d'oxygène. Si vous faites de la musculation, respirez tout en exerçant vous-même, par exemple en soulevant un poids, et inspirez immédiatement avant de vous exercer, par exemple lorsque vous réduisez un poids.

L'hydratation

La déshydratation peut entraîner une fréquence cardiaque élevée, même lorsque vous ne faites pas d'exercice, et l'exercice peut considérablement exacerber les symptômes. Lorsque les cellules de votre corps manquent d’eau, votre cœur compense en battant plus vite. Pour éviter cela, buvez beaucoup d'eau avant et après l'exercice et prenez des pauses fréquentes, en particulier si vous faites de l'exercice par temps chaud.

Températures plus froides

Le temps chaud absorbe rapidement les fluides vitaux de votre corps par la transpiration, et votre cœur peut compenser cette perte en augmentant votre pouls. Si vous constatez que votre fréquence cardiaque devient rapidement trop élevée pendant l'exercice, essayez de faire de l'exercice à l'intérieur lorsqu'il fait chaud.

Techniques d'exercice

Certains exercices exercent moins votre cœur que d'autres. Si votre médecin vous a conseillé d'éviter d'augmenter votre rythme cardiaque, essayez un exercice d'aérobie de faible intensité tel que la marche ou la natation. Le yoga est également un excellent moyen d'étirer et de tonifier vos muscles sans augmenter considérablement votre fréquence cardiaque.

Programme de récupération

Si vous vous assoyez pour vous détendre immédiatement après l’entraînement, votre fréquence cardiaque peut en fait augmenter. Au lieu de cela, commencez une routine de récupération une fois que vous avez terminé vos exercices. S'étirer, marcher et se concentrer sur la respiration contribueront à abaisser progressivement votre fréquence cardiaque.