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Comment se débarrasser des coudes gras


Avoir des coudes flasques a souvent des effets sociaux et psychologiques, conduisant à une dépression ou à une anxiété dans des situations sociales. Il contribue également à de graves complications pour la santé telles que l'hypertension, la maladie de la vésicule biliaire et les problèmes respiratoires. La graisse du coude est têtue et souvent difficile à éliminer. Bien qu'il soit impossible de perdre de la graisse uniquement dans la région du coude, cela répond bien aux mesures globales de perte de poids.

Étape 1

Modifiez votre apport calorique en le réduisant d'environ 1 000 calories par jour pour perdre 2 kilos de graisse en excès par semaine de tout votre corps, y compris autour des coudes. Faites-le progressivement en éliminant environ 100 calories par semaine jusqu'à atteindre 1 000. Cela aide votre corps à ne pas entrer en mode famine et maintient votre métabolisme à un niveau élevé, ce qui facilitera la combustion des graisses.

Étape 2

Faites des exercices de musculation pour les triceps, qui relient le coude et aident à l'étirer. La musculation brûle des calories et renforce les muscles, ce qui signifie que votre corps brûlera plus de calories chaque jour. Faites des exercices qui ciblent spécifiquement les triceps tels que le recul du triceps, l’extension du triceps au-dessus de l’haltère et le refoulement des triceps. Ou essayez le push-up triangle, qui est exécuté comme un push-up traditionnel, mais vous placez vos mains dans une formation triangulaire en touchant les extrémités de vos pouces et de vos pointeurs. Visez une ou deux séries de 12 répétitions de chaque exercice.

Étape 3

Renforcez les biceps, qui s'attachent et fléchissent également le coude, avec des exercices de musculation tels que des boucles de biceps, des rangées d'haltères et des tractions à la barre. Ou encore, courbez le marteau en plaçant un haltère dans chaque main, paumes face à votre corps. Pliez votre coude droit et soulevez le poids vers votre poitrine, en gardant la paume de la main face à votre corps, de sorte que l'haltère soit vertical, et non horizontal comme lors d'une flexion du biceps. Alterner les bras pour un total de 12 répétitions de chaque côté.

Étape 4

Ajoutez un entraînement par intervalles à votre entraînement cardiovasculaire pour aider à brûler les graisses de tout le corps, y compris du coude. Par exemple, alternez marcher pendant deux minutes avec des sprints de 60 secondes ou sauter des rafales. L'entraînement par intervalles augmente l'intensité de votre entraînement et empêche vos muscles de s'adapter à l'exercice.

Pointe

  • Votre corps peut s'adapter si vous consommez la même quantité de calories chaque jour, mettant ainsi un terme à la perte de poids. Combattez cela en faisant varier la quantité de calories que vous consommez chaque jour. Par exemple, mangez 1 200 calories par jour et 1 500 le jour suivant. Cela gardera votre corps dans le doute et vous aidera à continuer à brûler les graisses autour de vos coudes.