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Les tractions fonctionnent-elles des biceps?


Les pompes peuvent être un exercice simple, mais elles sont efficaces pour renforcer la force du haut du corps dont vous avez besoin pour passer une journée normale à soulever et à baisser des objets, à ouvrir les portes et à rester debout et assis. En fait, les pompes sont un exercice qui recrute plusieurs articulations et muscles pour effectuer le mouvement correctement. Bien que les pompes ne se concentrent pas nécessairement sur vos biceps, elles peuvent en tirer parti indirectement.

Concentration réelle des pompes

Lorsque vous effectuez des tractions, le groupe de muscles le plus ciblé est constitué des pectoraux, les pectoraux sternaux pour être exact. Ce sont les gros muscles juste sur le devant de votre poitrine. Cependant, l'exercice fait appel à quelques autres groupes de muscles pour l'aider. Ces muscles sont connus comme les synergistes et ceux qui sont spécifiques à la réalisation d'une poussée sont vos pectoraux claviculaires - les muscles situés juste sous vos clavicules qui courent le haut de vos muscles sternaux pectoraux - ainsi que vos deltoïdes antérieurs et vos triceps. . Tous ces muscles travaillent ensemble pour vous aider à vous relever et à vous baisser lors d'une poussée.

De manière détournée

Même si les pompes ne ciblent pas vos muscles du biceps, elles peuvent tirer parti de vos pompes, car l'exercice et le renforcement d'un muscle - dans ce cas vos triceps - augmenteront la force du muscle opposé ou antagoniste, le biceps. Dans son livre sur l’entraînement aux arts martiaux, Loren W. Christensen recommande de faire des pompes pour développer la force du biceps en se basant sur le phénomène musculaire opposé.

Exercices efficaces de biceps

Bien que les biceps et autres exercices de triceps puissent être bénéfiques pour votre biceps, vous devez incorporer des exercices de curling de toutes sortes à votre entraînement. Ceux-ci peuvent être à la fois des exercices de poids libre et des exercices avec une machine à câbles et peuvent inclure des boucles d’haltères serrées, des boucles d’haltères alternées, des boucles de marteau de câble, des boucles de câble à un bras et des boucles d’haltères inclinées.

Styles différents Pushups

Si vous faites un push-up de base, gardez votre entraînement intéressant en changeant de style. Faites un push-up en appuyant vos pieds sur un banc pendant le mouvement. Essayez de taper dans vos mains en haut du mouvement lorsque votre torse est le plus éloigné du sol. Ou effectuez un pushup de moulin à vent en plaçant une main sur un ballon médicinal, en soulevant la main opposée du sol et en l'étendant au-dessus de votre corps au sommet de l'exercice, en faisant pivoter votre torse pour obtenir votre bras et votre main libres directement en ligne avec celui qui repose toujours sur le ballon médicinal.