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Conseils

Comment réduire votre IMC


Les professionnels de la santé et du conditionnement physique vérifient votre IMC, ou indice de masse corporelle, pour déterminer avec précision si vous avez un poids santé. Le nombre est calculé sur la base du rapport hauteur / poids. Un IMC élevé joue un rôle dans le risque accru de problèmes de santé, notamment de maladies cardiaques et de diabète. Le surpoids ou l'obésité augmente votre indice de masse corporelle. Par conséquent, la perte de poids vous aide à déplacer votre IMC dans la fourchette saine, qui se situe entre 18,5 et 24,9. De nombreux calculateurs d'IMC sont disponibles en ligne. Votre médecin ou votre formateur peut vous aider à déterminer votre numéro.

Étape 1

Effectuez au moins 150 minutes d'exercices d'aérobic par semaine. Ce nombre est le minimum recommandé par le gouvernement fédéral pour être en bonne santé; Une perte de poids réussie peut nécessiter plus d’efforts - jusqu’à une heure d’exercice par jour. L'exercice aérobie brûle des calories et vous aide à perdre du poids, à perdre du poids et à réduire votre IMC.

Étape 2

Réduisez votre apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories, ce qui vous permet de perdre 1 à 2 livres par semaine. Vous ne pouvez pas changer de taille, perdre du poids est donc le seul moyen de réduire votre IMC. Pour réduire votre apport calorique, remplissez votre assiette de fruits, de légumes, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras et de grains entiers, généralement faibles en calories et riches en nutriments. Évitez les fast-foods, les collations transformées, les dîners glacés, les bonbons, les sodas, les gâteaux, les biscuits et les aliments frits, qui sont riches en calories et ne favorisent pas la perte de poids.

Étape 3

Pesez et mesurez vos aliments pour vous assurer que la taille de la portion est correcte. Même des aliments sains peuvent entraver la perte de poids si vous en mangez trop. Utilisez des tasses et des cuillères à mesurer ou une balance de cuisine jusqu'à ce que vous puissiez regarder à quoi ressemble une portion. En général, les fruits, les légumes et les portions de produits laitiers représentent une tasse, et la viande et les céréales se mesurent en portions d'une once.

Étape 4

Facteur dans votre masse musculaire si vous ne voyez pas votre poids, et donc votre IMC, changer. Beaucoup de gens voient une augmentation sur la balance car l'exercice leur permet de développer leurs muscles. Le muscle pèse plus que la graisse. Par conséquent, si vous ajoutez de l'entraînement en force à votre programme d'exercices, l'abaissement de votre IMC pourrait prendre plus de temps, même si vous perdez du poids et retrouvez la santé. En effet, l'IMC mesure simplement le rapport poids / taille, mais ne tient pas compte des kilos de muscle par rapport aux kilos de graisse.

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