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Comment perdre du muscle en vrac chez une femme


La plupart des gens doivent passer beaucoup de temps à soulever des poids pour gagner de la masse musculaire, en particulier chez les femmes. Mais certaines femmes sont naturellement prédisposées à acquérir facilement des muscles et si vous pratiquez l'athlétisme depuis votre plus jeune âge, vous avez probablement plus que suffisamment de muscle pour faire le tour. Si vous êtes fatigué du look encombrant et que vous souhaitez un look plus petit et plus maigre, plusieurs mesures peuvent vous aider à perdre une partie de ce volume musculaire.

Étape 1

Réduisez votre apport calorique. Le muscle est un tissu actif et nécessite une quantité importante de calories pour se réparer et se maintenir en permanence. En réduisant votre apport calorique quotidien de 500 calories par jour, vous pouvez perdre en toute sécurité 1 livre par semaine. Réduisez vos calories en mangeant des aliments entiers sains et riches en nutriments, tels que les fruits et les légumes, et en évitant les aliments riches en calories, tels que les noix et les autres aliments riches en matières grasses.

Étape 2

Effectuer des exercices cardiovasculaires réguliers. Cardio est un moyen efficace de créer un déficit calorique, ce qui vous aidera à perdre du poids. Choisissez des types de cardio qui utilisent les principaux groupes musculaires, tels que la course, la natation, l'entraînement elliptique, le cyclisme, l'aérobic et le kick boxing. Visez au moins 30 minutes par jour cinq jours par semaine. Plus vous faites de cardio, plus vite vous pourrez perdre ce surplus de masse musculaire.

Étape 3

Utilisez des poids plus légers ou aucun poids pour vos séances d'entraînement. Le dicton «utilise-le ou perds-le» sonne juste lorsqu'il s'agit de tissu musculaire - si vous ne défiez pas continuellement vos muscles, ils réagissent en diminuant leur taille et leur force. Continuez à travailler vos muscles mais utilisez des répétitions élevées avec des poids légers ou optez simplement pour des exercices de musculation.

Pointe

  • Lorsque vous faites du cardio, essayez d’entraîner par intervalles pour brûler encore plus de calories. Pour les intervalles, optez pour une durée déterminée, puis réduisez votre intensité pendant une autre période. Par exemple, sprintez pendant 30 secondes, puis passez à un jogging lent pour récupérer pendant 30 secondes supplémentaires.
  • L'entraînement en circuit, lorsque vous soulevez des poids ou effectuez des exercices de poids corporel, est un excellent moyen de dépenser des calories. Choisissez trois à cinq exercices et effectuez-les l'un après l'autre avec un minimum de repos entre les exercices. Par exemple, 10 pompes, 10 squats, 10 pressions sur les épaules et 10 fentes. Répétez le circuit deux à quatre fois.

Voir la vidéo: J'AI PRIS 10 CM DE MUSCLE EN 15 JOURS !!! (Novembre 2020).