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Est-ce que le leg curl tonifie le derrière?


Comme avec presque tous les exercices, la flexion des jambes cible de nombreux muscles et peut tonifier les fesses. Cependant, d'autres exercices ou modifications de la flexion des jambes peuvent affiner les muscles des fesses plus efficacement qu'une flexion des jambes standard. Comprendre comment exercer ces muscles réduira votre risque de blessure et vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme, notamment en tonifiant votre dos.

Avantages de Leg Curl

La flexion des jambes peut être réalisée de différentes manières, y compris sur une machine de flexion des jambes pondérée, avec un bandeau d'exercice ou avec des manchettes lestées autour des chevilles. La forme standard consiste à plier un genou pour amener votre pied derrière vous en position debout. Les muscles principaux visés dans cet exercice sont les muscles ischio-jambiers, qui affectent la forme de votre arrière. Modifiez davantage la boucle pour intensifier le raffermissement de vos fesses en allongeant également votre cuisse vers l’arrière afin de soulever votre genou du sol pendant qu’il est plié derrière vous.

Muscles à considérer

Bien que les muscles ischio-jambiers soient impliqués dans la musculature des fesses, le muscle principal est le grand fessier et, dans une moindre mesure, le moyen fessier et le petit fessier. Ces deux derniers muscles sont situés sous le muscle grand fessier et sont beaucoup plus petits. Le fessier maximus fournit la majeure partie de vos fesses, autre que tout tissu adipeux, et tonifier ce muscle vous donnera les meilleurs résultats.

Exercices Optimaux

Concentrez vos efforts sur des exercices qui ciblent spécifiquement les muscles des fesses. Les fentes, les squats et les remaniements latéraux sont des exercices courants qui ciblent votre fessier en utilisant votre poids comme résistance. En utilisant des poids, vous pouvez effectuer une flexion modifiée pour vraiment défier vos muscles fessiers. À quatre pattes, placez un haltère derrière votre genou et pliez-le pour le maintenir en place. Soulevez la jambe du sol jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au tronc, puis penchez plus la jambe pour lever le pied vers le plafond sans redresser le genou. Veillez à ne pas abaisser votre cuisse au-dessous de la hauteur de votre bassin.

Sécurité et étirement

Comme pour la plupart des exercices, la prévention des blessures est essentielle pour vous permettre de continuer à faire de l'exercice et de maintenir votre forme physique. Étirez-vous avant et après l'entraînement en vous plaçant dans la posture baissière du yoga, en le tenant pendant 30 à 60 secondes. Faites attention avec chaque exercice à ne pas trop courber le dos ni à déplacer votre bassin inutilement pour réduire la fatigue du dos. Consultez un professionnel de la santé pour toute douleur intense ou qui dure plus d'une semaine.

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