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Conseils

Comment garder votre système squelettique en santé


Le système squelettique fournit un soutien et une structure au corps et sert à protéger les organes vitaux, tels que le cerveau, le cœur et les poumons. Travailler avec les muscles, le système squelettique aide au mouvement. Bien que les os soient durs, ils peuvent être brisés et affaiblis s’ils ne sont pas entretenus correctement. Une bonne alimentation et des exercices réguliers aideront à garder votre système squelettique fort et en bonne santé.

Étape 1

Mangez des aliments riches en calcium. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques recommande aux hommes et aux femmes de consommer au moins 1 000 mg de calcium par jour. Cela est particulièrement vrai pour les personnes de plus de 40 ans, lorsque le remplacement osseux naturel ralentit. Le lait, le fromage et les autres produits laitiers contiennent du calcium. Le brocoli, le chou frisé, les sardines, le saumon, les noix du Brésil, les amandes, les oranges et les aliments enrichis en calcium sont également de bonnes sources de calcium. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons indique qu'il peut être difficile de consommer 1 000 mg de calcium par le seul régime alimentaire et suggère donc également un supplément de vitamines.

Étape 2

Consommez des aliments contenant de la vitamine D pour favoriser l'absorption du calcium. Les adultes ont besoin de 15 µg de vitamine D par jour. Les aliments contenant de la vitamine D comprennent les produits laitiers, les œufs, les poissons gras comme le saumon ou le thon, le jus d'orange enrichi et les céréales. L'exposition au soleil déclenche également la synthèse de la vitamine D, qui produit également de la vitamine D.

Étape 3

Effectuez au moins 30 minutes d'exercices de mise en charge au moins deux fois par semaine. La construction musculaire augmente la densité osseuse pour construire des os sains et prévenir l'ostéoporose. Vous n'avez pas nécessairement besoin de poids ou d'équipement pour développer vos muscles. Les soulèvements, les squats et les planches renforcent les muscles sur la plus grande partie du corps. À mesure que vous devenez plus fort, l'utilisation d'haltères augmente la résistance pour maintenir votre force.

Étape 4

Évitez de fumer et de boire. Le MayoClinic.com rapporte que la consommation de tabac et la consommation de plus de deux boissons alcoolisées par jour peuvent contribuer à l'affaiblissement des os et à l'ostéoporose.

Étape 5

Discutez des effets secondaires potentiels des médicaments avec votre médecin. Certains médicaments peuvent affaiblir les os et augmenter le risque d'ostéoporose. Votre médecin pourra vous prescrire un médicament stimulant les os, si nécessaire.

Étape 6

Protège le corps. Portez votre ceinture de sécurité lorsque vous conduisez et un casque lorsque vous utilisez une moto. Portez des couvre-chefs lorsque vous pratiquez un sport qui pourrait endommager le cerveau, par exemple le football, le patin à roues alignées, le vélo et l'équitation.