Conseils

Comment garder vos genoux pliés au tennis


L'une des commandes les plus fréquentes que les joueurs de tennis entendent par leurs entraîneurs est la suivante: «Pliez les genoux». La raison pour laquelle il est important de plier les genoux avant de frapper la balle est de vous aider à générer de la puissance en poussant la jambe vers le haut. En poussant vos jambes vers le haut après les avoir pliées, vous augmentez la vitesse de votre tête de raquette. Apprendre comment et quand plier vos genoux puis les pousser vers le haut vous aidera à générer plus de topspin et de puissance dans vos tirs.

La courbe du genou

Au tennis, vous pliez les genoux pour générer de la puissance et non pour vous abaisser. Après avoir plié les genoux, vous redressez les jambes et poussez vers le haut lorsque vous ouvrez vos hanches dans votre tir. Ce mouvement de haut en bas crée une puissance réactive qui accélère votre raquette, contribuant à donner des coups plus puissants et plus de rotation sur la balle. Vous pliez les genoux pendant les coups au sol, les frais généraux et le service.

Coude au genou pour coups de fond

Sans votre genou plié, vous ne serez pas en mesure de générer un maximum de puissance et de rotation, il est donc important de savoir quand et comment les plier. Vous plierez les genoux après avoir planté votre pied avant sur votre dernière marche lors de coups de fond. Une fois que vous avez couru vers le ballon et que vous avez planté votre pied, vous pliez vos genoux et commencez à ouvrir votre hanche vers le ballon, en déplaçant votre poids sur votre jambe avant. Lorsque vous frappez la balle, la rotation de vos hanches se termine lorsque votre jambe avant se redresse, faisant avancer votre pied arrière. Les entraîneurs demandent souvent aux élèves de frapper la balle avec leurs jambes et non leurs bras.

Genou pour les portions

Lorsque vous servez, vous commencez par tourner votre coeur en arrière, en pliant les deux genoux vers le bas pendant que vous lancez le ballon. Pour commencer votre mouvement vers l’avant, faites avancer votre hanche vers l’avant, entraînant la rotation de votre torse en un tout, accélérant votre épaule puis votre bras. En avançant la hanche, vous pousserez du sol, sautant dans les airs pour entrer en contact avec le ballon. Les hommes ont tendance à le faire plus que les femmes, qui déplacent souvent leurs hanches en arrière pour générer une vitesse de tête de raquette, selon le Dr Ben Kibler, expert en biomécanique.

Pratique Timing

Si vous ne pliez pas vos genoux et que vous vous levez trop tôt, vous perdez moins de puissance, car vous avez explosé trop tôt et que vous n'avez plus beaucoup de puissance à mettre dans votre coup. Une explosion trop tardive diminuera également votre puissance. Un moyen efficace de pratiquer le chronométrage de la flexion du genou consiste à se placer sur la ligne de base, face à la clôture, et à demander à un partenaire de vous lancer des balles. Frappez quelques balles sans plier le genou pour voir à quoi cela ressemble. Pliez les genoux et restez au sol, en essayant de frapper la balle doucement sans mouvement de jambe vers le haut. Entraînez-vous à pousser à différents moments de votre élan pour voir lequel vous semble le plus naturel. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur un banc et vous tenir debout lorsque vous frappez des ombres pour avoir une idée de cette motion. Une autre technique de pratique que vous pouvez utiliser consiste à lever votre jambe arrière du sol lorsque vous frappez des balles, en déplaçant tout votre poids sur votre pied avant.

Reculer

Certains joueurs, en particulier ceux qui jouent principalement sur terre battue, déplacent leur poids vers l'arrière quand ils frappent le ballon. Dans certains cas, ils soulèveront complètement leur pied avant au moment où ils frappent. Les femmes ont également tendance à «sortir leur couteau» de leurs services, déplaçant leurs hanches en arrière et leur poids sur leur pied arrière, note Kibler. Un transfert rapide de poids en arrière génère moins de puissance qu'un changement de poids en avant, mais il peut aider à accélérer votre raquette mieux si vous restez immobile ou si vous vous déplacez droit lorsque vous frappez. Pratiquez cette technique pour déterminer si cela aidera vos coups courants.