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Conseils

En descendant à la taille


Réduire la taille de votre taille est une question de changement de mode de vie plus sain. Réduisez votre régime de malbouffe et de boissons sucrées et optez pour des options plus saines - fruits, légumes, viandes maigres, graisses saines pour le cœur, céréales complètes, eau et 2% de lait - combinées à des exercices de brûlage de graisse et de modelage qui ciblent votre taille, donnera une taille plus fine et plus fine.

Bien manger

Croquer et tordre votre taille pour obtenir une ligne de taille plus fine ne vous mènera nulle part si des couches de graisse s’empilent au sommet de votre abdomen. Mais combiné à une alimentation équilibrée, comme le suggère "Karen Ansel, diététiste, dans le magazine" Fitness ", les résultats seront probants. Selon des chercheurs de l'Institut national de la santé des enfants et du développement humain, mieux vaut perdre sa taille rapidement, mieux c'est. Dans des données publiées dans la revue "Circulation" en 2008, les chercheurs Chu Zhang et ses collègues ont étudié la corrélation entre la graisse du ventre, les maladies cardiovasculaires et le cancer. Ils ont constaté que parmi les 45 000 femmes étudiées depuis 16 ans, celles présentant une section médiane épaissie présentaient un risque de décès plus élevé. des maladies cardiaques et du cancer.

Marcher cette taille loin

La marche rapide réduit le poids de la taille sans alourdir vos articulations. La marche, selon la clinique Mayo, augmente également vos niveaux de «bon» cholestérol des lipoprotéines de haute densité tout en abaissant les niveaux de «mauvais» cholestérol des lipoprotéines de basse densité. Dans "Des preuves supplémentaires des avantages de la marche", Miriam Nelson et Sarah Folta, chercheurs à l'Université Tuft, ont procédé à une revue systématique des études impliquant la perte de poids et l'exercice physique, établissant une corrélation entre les promeneurs et la perte de poids à long terme. Les résultats, publiés dans l'édition de janvier 2009 de "L'American Journal of Clinical Nutrition", montrent que les participants à l'étude étaient plus susceptibles de perdre du poids et de ne pas le perdre plus ils marchaient.

Stress

Le stress et les mauvaises décisions en matière d'alimentation entraînent la libération d'un neurotransmetteur appelé neuropeptide Y, qui stimule la croissance des tissus adipeux, gonflant votre tour de taille, selon un scientifique de décembre 2008, "Annals of New York Academy of Sciences". Lee Kou et d’autres membres du centre médical de l’Université de Georgetown expliquent que le stress chronique peut perturber davantage les niveaux hormonaux naturels de votre corps, vous rendant anxieux et fatigué, et susceptible de grignoter.

La marche peut réduire le stress lorsque vous intégrez des mouvements cardio de haute intensité à votre marche rapide. Concentrez-vous sur les mouvements qui ciblent la taille ou les muscles abdominaux. Le yoga insiste sur les respirations profondes et calmes et contribue à réduire le stress, tout en vous permettant de cibler des groupes musculaires.

Pilates

Pour un débutant, la méthode Pilates - exercices basés sur la force, mettant l'accent sur le renforcement du noyau pour augmenter la flexibilité et allonger les muscles - peut sembler décourageante. Comme le yoga, le Pilates a ses propres mouvements et combinaisons. Un instructeur de Pilates ou un DVD de conditionnement physique peuvent vous expliquer la bonne façon de faire les exercices pour éviter les blessures et la confusion. Les exercices de Pilates se concentreront sur votre cœur: vos hanches et vos cuisses, vos abdominaux et votre bas du dos.

Des chercheurs de l'Université Selcuk de Konya, en Turquie, ont étudié les effets de l'exercice sur les femmes obèses, en concluant que la méthode Pilates réduisait leur poids tout en augmentant leur souplesse. La recherche a été publiée dans l'édition 2011 de la revue "Collegium Antropologicum".

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