Info

Comment se sentir moins fatigué lorsque vous travaillez la nuit ou le troisième quart


Le rythme circadien est l'horloge interne qui affecte les fonctions corporelles et contrôle les cycles de sommeil et de veille. Travailler en équipe de nuit vous oblige à modifier vos rythmes circadiens et peut mettre votre emploi du temps et votre santé en désordre. Les personnes qui travaillent au troisième quart peuvent souffrir de diverses maladies liées à l'épuisement, appelées troubles du sommeil chez les travailleurs postés. Cependant, en gérant votre horaire et en faisant des choix sains, vous éviterez l'épuisement au travail.

Trouble du travail posté

Les troubles du sommeil liés au travail par quarts provoquent insomnie, léthargie, difficultés de concentration et maux de tête. Les personnes qui travaillent de nuit sont obligées de travailler contre leurs rythmes circadiens naturels et, sans un effort concentré pour dormir régulièrement, elles peuvent souffrir de ce trouble. Les troubles du sommeil au travail par quarts posent de nombreux risques pour la santé, tels que le risque accru d'accidents, l'irritabilité, les sautes d'humeur et les erreurs au travail. Les médecins peuvent prescrire des somnifères pour aider les personnes atteintes à dormir, et le trouble peut être traité efficacement par des changements de mode de vie assurant un sommeil suffisant.

Obtenir un sommeil adéquat

Les travailleurs postés doivent ajuster leur horaire de sommeil de sorte que leur sommeil corresponde à leurs heures de réveil. Un travailleur qui travaille jusqu'à minuit, par exemple, peut se coucher à 3 heures du matin et dormir jusqu'à 10 heures du matin. Vous devez dormir au minimum de six à huit heures par jour. Beaucoup de travailleurs postés vont au lit immédiatement après leur quart de travail. Cependant, cette approche s'écarte de la norme consistant à rester éveillé quelques heures avant d'aller au lit. Essayez de rentrer à la maison après votre quart de travail, dînez puis d 'aller vous coucher plutôt que de vous épuiser immédiatement. Cela peut aider à entraîner votre corps à dormir d'une manière qui imite les rythmes circadiens normaux. Si vous dormez pendant la journée, éteignez les lumières et mettez des rideaux sombres sur la fenêtre. Parlez à votre médecin des somnifères sur ordonnance si vous souffrez d'insomnie. Utilisés à court terme, ces médicaments peuvent aider votre corps à dormir pendant les heures de clarté.

Rester éveillé

La caféine peut vous aider à rester éveillé, mais elle peut également nuire à votre capacité à vous endormir. Selon la clinique de Cleveland, les médicaments favorisant l’éveil peuvent être efficaces; parlez-en à votre médecin si vous souffrez d’épuisement. Cependant, le remède le plus efficace contre les troubles du sommeil chez les travailleurs postés est un sommeil adéquat et un mode de vie sain. Essayez de vous lever une heure ou deux avant votre quart de travail pour permettre à votre corps de se réveiller au lieu de passer directement du sommeil au travail.

Exercice et nutrition

L'exercice et la nutrition jouent un rôle vital dans l'énergie. L'exercice libère des endorphines qui peuvent vous aider à vous sentir plus éveillé. Essayez de faire de l'exercice avant votre quart de travail pour augmenter votre énergie. Une bonne nutrition peut aussi aider. Prenez le temps de prendre un petit déjeuner santé et de manger une collation énergisante, telle que des noix ou un mélange de pistes, si vous vous sentez épuisé à mi-chemin de votre quart de travail. Remplacez les boissons sucrées par de l'eau. Le sucre peut vous donner un peu d'énergie à court terme, mais entraîne fréquemment un accident qui peut être particulièrement handicapant pour les travailleurs de nuit.