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Équipement d’exercice ayant le moins de pression sur les pieds


Si vous avez subi une chirurgie au pied ou à la cheville, si vous souffrez d'arthrite ou si vous avez d'autres problèmes musculo-squelettiques aux pieds ou aux chevilles, vous devrez peut-être inclure des exercices à faible impact dans votre routine d'exercice. Quelles que soient vos contraintes physiques, il est important de faire de l'exercice régulièrement. Les appareils d’exercice peuvent être utilisés à la maison, mais les gymnases disposent généralement d’instructeurs qui peuvent vous guider et vous suggèrent des appareils d’exercice qui exerceront une pression minimale sur vos pieds.

Exercice d'aérobie

MayoClinic.com recommande au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine pour les adultes en bonne santé. Pour atteindre cet objectif avec un minimum de stress sur vos pieds, utilisez un vélo stationnaire et un vélo elliptique. Les vélos stationnaires droits et couchés ne sont pas soumis aux impacts et ne vous mettent pas la pression sur les pieds. Les machines elliptiques impliquent de rester debout, mais vos pieds restent sur des plates-formes qui bougent, minimisant l'impact de la charge qu'ils reçoivent. La plupart des vélos stationnaires et des appareils elliptiques ont des paramètres qui vous permettent de contrôler votre vitesse et votre résistance et vous indiquent la durée de votre entraînement et le nombre de calories que vous avez brûlées.

Entraînement en force / résistance

Les appareils de musculation, les poids et haltères et les exercices avec haltères fournissent un entraînement en force et n'exercent que peu ou pas de pression sur les pieds. Si vous ne pouvez pas utiliser vos pieds pendant la musculation, utilisez des appareils de musculation qui se concentrent sur votre corps, le haut du corps, les hanches, les fesses, les jambes et les mollets. Évitez les pressions sur les jambes, qui exercent beaucoup de pression sur les pieds et les chevilles. Les tubes de résistance peuvent vous aider à travailler les muscles des bras, des jambes, de l'abdomen et du dos. La tubulure est disponible dans les gymnases et les magasins d'articles de sport dans une variété de forces, adaptée à différents niveaux de capacité.

Préoccupations liées au diabète

Si vous êtes diabétique, vous pourriez avoir des problèmes de pieds en raison d'une diminution du débit sanguin dans vos pieds. L'exercice augmente la quantité de sang qui atteint les extrémités inférieures et peut aider à rendre vos pieds moins vulnérables aux complications des blessures. Choisissez des exercices qui présentent un faible risque de blessure au pied et portez toujours des chaussures bien ajustées et confortables lors de vos exercices.

Précautions

N'oubliez pas de vous échauffer avant et de vous détendre après chaque séance d'entraînement en effectuant l'un de vos exercices qui est facile sur vos pieds et à un rythme détendu. Commencez lentement et augmentez votre intensité et votre durée. L'entraînement croisé aide à prévenir les blessures en alternant les types d'exercices que vous faites à des jours différents. Évitez d'utiliser un seul appareil d'exercice plusieurs jours de suite pour éviter de trop utiliser des groupes musculaires et de ne pas surcharger vos articulations. Si vous ressentez des douleurs aux pieds pendant l'exercice, arrêtez-vous immédiatement et ne répétez pas l'exercice tant que vous n'avez pas parlé avec votre fournisseur de soins de santé.