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Exemples d'exercices de cardio et de musculation


L'entraînement cardiovasculaire et la musculation sont deux composantes importantes d'un plan de remise en forme bien équilibré. Savoir quels types d'exercices appartiennent à quelle catégorie peut vous aider à construire vos entraînements plus efficacement et peut vous donner plus d'options afin que vous ne vous ennuyiez pas avec vos entraînements. Lors de la conception de votre plan de mise en forme, pensez à ajouter des exercices d’étirement et de flexibilité. Ajoutez simplement quelques minutes d’étirement à la fin de vos séances d’entraînement cardio et de musculation.

Cardio

Les exercices cardio ou aérobiques nécessitent de déplacer les grands groupes musculaires de vos hanches, de vos jambes et de vos bras. Le mouvement doit être continu et rythmé, et vous devez vous déplacer pendant une période prolongée. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes de faire au moins deux heures et demie de cardio-training d'intensité modérée chaque semaine. Alternativement, vous pouvez effectuer une heure et 15 minutes d'exercices cardio vigoureux. En effectuant régulièrement des exercices cardio, vous pouvez améliorer votre santé cardiovasculaire, gérer votre poids plus facilement et profiter d'un sentiment de bien-être.

Exemples d'exercices de cardio

Des exemples d'exercices cardio incluent le basketball, le vélo, la marche rapide, la danse, le jogging, le saut à la corde, l'aviron, la course à pied, la natation, le tennis et l'aquagym. Même certaines tâches ménagères - comme tondre le gazon - peuvent être considérées comme du cardio. L'intensité avec laquelle vous effectuez ces activités détermine si elles sont modérées ou vigoureuses. Les exercices cardio d'intensité modérée augmenteront votre fréquence cardiaque et vous feront respirer plus vite, tout en vous permettant de parler. Lorsque vous effectuez des exercices de cardio vigoureux, il vous sera difficile de dire plus que quelques mots avant de vous arrêter pour respirer.

Exercices de musculation

Dans les exercices de musculation, vous vous concentrez généralement sur un groupe musculaire à la fois, en répétant suffisamment l'exercice pour fatiguer les muscles. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes de faire des exercices d’entraînement avec poids au moins deux fois par semaine. Idéalement, ciblez tous vos principaux groupes musculaires: la poitrine, les épaules, les bras, le ventre, le dos, les hanches et les jambes. En effectuant des exercices de musculation, vous pouvez renforcer vos muscles, augmenter la quantité de muscle maigre dans votre corps, gérer votre poids plus facilement et réduire votre risque de blessure.

Exemples d'exercices de musculation

Vous pouvez effectuer des exercices de musculation avec des poids libres - haltères et haltères. Des exemples de ces exercices incluent des boucles de biceps et des squats. Les appareils de musculation offrent d'autres options pour la formation de poids. Vous pouvez effectuer des pressions sur les jambes, des soulèvements de mollets debout, des cagoules et des exercices de descente sur ces machines. D'autres types d'exercices de musculation vous obligent à déplacer votre propre poids. Celles-ci incluent les triceps, les situps et les pushups. Bien que ce ne soit techniquement pas des exercices de musculation, les exercices de bandes de résistance offrent plus d'options pour l'entraînement en force. Vous pouvez effectuer des variations sur les exercices de musculation traditionnels - tels que les boucles de biceps, les fentes, les plastrons et les presses suspendues - avec ces bandes de résistance.