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Activation du système nerveux central


Tout comme vous réchauffez le moteur de votre voiture par une froide journée d'hiver avant d'allumer le chauffage, vous devez réchauffer votre corps avant de vous engager dans un exercice intense. L'échauffement ne consiste pas seulement à augmenter votre fréquence cardiaque et à stimuler votre circulation sanguine. L'activation du système nerveux central peut vous aider à optimiser vos performances sportives, en particulier si vous vous engagez dans des exercices où la vitesse et la puissance sont importantes.

Rôle du système nerveux central

Le système nerveux central est impliqué à chaque fois que vous faites de l'exercice. Sa fonction principale est d'interpréter les stimuli de vos yeux, de vos oreilles, de vos muscles et d'autres organes récepteurs et de renvoyer ces interprétations aux organes qui effectuent une réponse appropriée. Une étude menée en 2003 en Finlande a révélé qu’un régime prolongé d’exercice sur le SNC pouvait le conditionner de multiples façons, entraînant une augmentation de l’efficacité musculaire et du temps de réaction.

Se déplacer plus rapidement: excitation du SNC

En ce qui concerne l'exercice, le système nerveux central a deux processus principaux, l'excitation et l'inhibition. La vitesse à laquelle le système nerveux central collecte, traite et demande des réponses de votre corps entraîne un niveau d'excitation ou d'inhibition. Par exemple, pour bouger aussi efficacement et rapidement que possible lors du sprint, votre système nerveux central doit déplacer rapidement les signaux traversant votre corps, ce qui nécessite que chaque partie de votre système nerveux central soit excitée et sans contrainte pour des résultats optimaux.

Potentation: Réduire l'inhibition du SNC aide la performance

Selon Tudor Bompa, le fait de faire appel à des muscles similaires lors de vos échauffements et de vos exercices entraîne une potentialisation, un phénomène qui réduit l'inhibition. Par exemple, il a été démontré que soulever des poids avant les exercices de plyométrie, qui sont plus complexes, augmente les performances.

La formation de poids est cruciale

L'entraînement avec poids est un entraînement d'activation crucial du SNC. Tudor Bompa, auteur de "Periodization Training for Sports", recommande un nombre réduit de répétitions lourdes pour optimiser le système nerveux central et développer la force, la vitesse et la puissance. Un temps de récupération de six minutes est recommandé entre chaque série. Ce schéma thérapeutique favorise la communication efficace entre le système nerveux central et les muscles, mais ne forme pas de masse musculaire.

Les pliométriques sont explosives

Les exercices de pliométrie sont également essentiels pour l'activation du système nerveux central. Les exercices de pliométrie nécessitent des mouvements explosifs qui exercent une force maximale très rapidement - par exemple, sauter deux ou trois marches à la fois. Les exercices de pliométrie conditionnent vos muscles à réagir rapidement aux communications du SNC.

Planification de l'activation du système nerveux central

Selon Tudor Bompa, les exercices d’activation du SNC ne doivent pas être effectués tous les jours. Prévoyez environ 48 heures entre chaque séance d’exercice CNS et regroupez-les dans la même journée, à la fois pour permettre une potentialisation et pour reposer votre système CNS complètement entre les séances d’entraînement.